Достатъчно е да се движите няколко пъти седмично – важното е да го правите редовно
Нови научни доказателства опровергават популярното правило за 10 000 крачки на ден. Жените след 60-годишна възраст трябва да изминават само около 4000 крачки дневно и дори не ежедневно, за да намалят риска от сърдечносъдови заболявания и преждевременна смърт. Това съобщава РБК-Украйна, като се позовава на проучване на Харвардското училище по обществено здраве.
Какво показва проучването на учените?
В проучването са участвали над 13 000 жени на възраст 62 и повече години (средна възраст 72 години). В продължение на една седмица те носели специални сензори, които записвали броя на крачките, а след това учените наблюдавали здравето им в продължение на 11 години.
Резултатите са впечатляващи:
- при жените, които правят поне 4000 крачки един до два дни в седмицата, рискът от смърт е с 26% по-нисък, а рискът от сърдечни заболявания – с 27% по-нисък, отколкото при тези, които не постигат този брой;
- ако 4000 крачки се правят три или повече дни в седмицата, рискът от смърт се намалява с до 40 %, но почти няма допълнителна полза.
Според автора на изследването Рикута Хамаи, професор по медицина в Харвард, това означава, че ползите за здравето могат да се получат и без ежедневни физически упражнения.
Достатъчно е да се движите няколко пъти седмично – ключът е да го правите редовно.
Друг експерт, д-р Майкъл ЛаМонте от университета в Бъфало, обяснява: средната жена на тази възраст изминава около 2400 крачки на ден, така че си струва да се добавят само 1500-1600 крачки няколко пъти седмично, само 15 минути ходене с бързо темпо или малко повече движение у дома или на открито.
Сърдечните заболявания остават водещата причина за смърт сред жените, но често се подценяват и не се лекуват достатъчно.
Авторите отбелязват: всяко движение е полезно, независимо от скоростта или интензивността. Дори бавната разходка или активността около къщата могат да имат положителен ефект върху здравето на сърцето и да удължат живота.
