Снимка: от отворени източници
Милиони хора остават будни посред нощ и има сериозни доказателства, че мозъкът им работи по различен начин по това време.
Учените все по-често твърдят, че човешкият мозък не е приспособен да стои буден след полунощ. По това време на денонощието емоциите, мисленето и дори моралните бариери се променят и рискът от импулсивни действия рязко се увеличава. Какво се случва с човешкия мозък през нощта и защо човек не е приспособен да остане буден, разказва РБК-Украйна във връзка с изследване, публикувано в Frontiers in Network Psychology.
Какво се случва с мозъка след полунощ
Нощта изглежда като време за почивка, но от невробиологична гледна точка това е период, в който мозъкът ни започва да работи по различни закони.
Според изследователи от Харвардския университет след полунощ активността на нервните системи, отговорни за самоконтрола и критичното мислене, намалява. За сметка на това се увеличава реакцията към негативни дразнители, тревожност, страх и самота.
Човек, който не спи по това време, възприема света около себе си по-мрачен, отколкото е в действителност. Ето защо през нощта е по-вероятно да се появят негативни мисли, отчаяние и опасни импулси – от преяждане до злоупотреба с алкохол или дори саморазрушително поведение.
Теория на ума след полунощ
Група невролози предлагат хипотеза, наречена „Разум след полунощ“. Тя обяснява, че човешкото поведение се управлява от естествен 24-часов ритъм – циркадния цикъл. През деня мозъкът ни е настроен за активност, учене и социални контакти. През нощта той преминава в състояние на възстановяване.
Когато човек наруши този цикъл – например като работи през нощта или се бори с безсъние – мозъкът се намира в състояние на дисонанс. Невротрансмитерите, които регулират настроението и мотивацията, променят активността си, което увеличава податливостта към риск и влошава логическото мислене.
Еволюционно обяснение
Еволюционно хората са спали през нощта, когато ловът е бил невъзможен и опасностите са дебнели буквално в тъмното. Ето защо мозъците ни са свикнали да са в режим на бдителност и готовност през тъмните часове на денонощието. Някога това е помагало за избягване на хищници, но днес води до нощна свръхчувствителност – човек реагира прекалено остро на заплахи, дори въображаеми.
Защо нощта е рисково време
Проучванията показват, че между полунощ и 6 часа сутринта рискът от самоубийство е три пъти по-висок, отколкото през деня. По това време се увеличават и случаите на свръхдоза и употреба на незаконни вещества.
Авторите на теорията дават два примера. Първият е наркозависим, който успешно контролира желанието си през деня, но не успява през нощта. Вторият е студент, който поради безсъние постепенно губи надежда и способност да мисли рационално. И двете ситуации показват как „умът след полунощ“ може да стане опасен.
Какво казват изследователите
„Милиони хора са будни посред нощ и има сериозни доказателства, че мозъкът им работи по различен начин по това време. Трябва да проучим този въпрос по-задълбочено, защото той пряко засяга здравето и безопасността на хората“, отбелязва неврологът от Харвард Елизабет Клурман.
Засега учените не разбират напълно как лишаването от сън и променените циркадни ритми влияят на системата за възнаграждение – т.е. как мозъкът оценява последствията от действията си. Това е важно за професиите, които включват нощни смени: лекари, пилоти, полицаи, спасители.
Сънят като безопасност
Лишаването от сън нарушава баланса между допамин, серотонин и кортизол – вещества, които регулират мотивацията, емоциите и стреса. Когато тези процеси се променят, на човек му е по-трудно да оценява адекватно реалността, да контролира импулсите и да взема решения.
Учените подчертават, че дори няколко последователни нощи без нормален сън могат да променят възприемането на света – той изглежда враждебен, а бъдещето – безнадеждно.
Какво да правите, ако не можете да спите
Експертите съветват да избягвате работа, емоционални решения или активно използване на джаджи след полунощ. Ако безсънието се превърне в редовно явление, е важно да се обърнете към специалист по медицина на съня. Най-добрата стратегия е да поддържате стабилен график: лягайте и ставайте по едно и също време, дори и през почивните дни.
Коментари:
