хранене, упражнения, отслабване
Физическата активност е необходима най-вече за поддържане на мускулната маса и цялостното здраве.
В процеса на отслабване основна роля играе храненето, а не физическите упражнения. Физическата активност е необходима преди всичко за запазване на мускулната маса и общото здравословно състояние. Това обясни фитнес инструкторът Виктор Мандзяк в интервю за РБК-Украйна.
Защо храненето е по-важно от тренировките
„Ако е много опростено: хранителна корекция, т.е. диета, за намаляване на телесните мазнини; упражнения, за запазване на мускулите при отслабване и за здраве“, обяснява треньорът.
Мандзяк отбелязва, че само около 10 % от калориите, които тялото изгаря, идват от упражнения.
„При три тренировки седмично се изгарят само 1000 калории, докато тялото изгаря 18 000 калории седмично“, подчертава той.
Как тялото изгаря калории
„Някъде около 85% от всички калории тялото изгаря без целенасочена физическа активност. Сърцето, мозъкът, бъбреците и черният дроб изгарят по 1000 калории на ден. А това е почти половината от всички калории, които тялото изгаря с физическа активност“, казва фитнес инструктор.
Според него други 10% от калориите се изразходват за храносмилане на храната, 15% за битови дейности и само останалите 10% за физически упражнения.
Защо спортът ви кара да искате да ядете повече
„Според науката 80 % от изгубените калории се компенсират. Когато започна да се движа повече, тялото ми усеща, че губя калории, и ме кара да ям изразходваните калории. Някои все още се награждават за ефективната тренировка с вкусна храна“, обяснява Мандзяк.
Той добавя, че хората често надценяват броя на калориите, които изгарят по време на тренировка. Хората, които се движат повече, консумират повече калории, но и изгарят повече, и не преяждат.
Според Мандзяк физическата активност подобрява чувствителността към хормона на ситостта лептин.
„Ако съм физически активен, мозъкът ми усеща добре този хормон. Ако съм пасивен, той го усеща зле и това ме подтиква да преяждам“, добавя той.
Защо силовите тренировки са важни
„Когато консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае, то трябва да разгражда мазнини, за да си набави липсващото количество калории от храната. Тялото може да разгражда и мускули“, обяснява треньорът.
За да избегнете това, казва той, трябва да сигнализирате на тялото, че мускулите са необходими и ангажирани по време на работа. Ако даден орган, тъкан или функция не се използват, те се губят.
Мандзяк отбелязва, че именно упражненията за силова тренировка са тези, които осигуряват този сигнал. Освен това упражненията подобряват регулацията на хранителното поведение, а силовата тренировка позволява да се запазят мускулите.
Коментари:
