Снимка: от отворени източници
Изследователите споделят ключови поведения, които могат да увеличат продължителността на живота ви.
Поддържането на здравето и жизнеността е цел на повечето хора в напреднала възраст. Но има определени хора – дълголетници – които успяват да запазят всичко през целия си живот.
Изследователите подчертават, че няма пряк път към това да се превърнете в енергичен дълголетник, но има някои полезни навици, които можете да научите от тях, за да поддържате когнитивните и физическите си функции в напреднала възраст, пише Huffpost.
Ето кои са основните навици, които си струва да развиете:
1. Движете се редовно
„Изследванията показват, че ежедневната мобилност е свързана както с дълголетието, така и с остаряването в добро здраве“, казва Дженифър Айлшир, доцент по геронтология в Университета на Южна Калифорния.
Дори ходенето се счита за движение и Айлшир добавя, че избягването на заседналия начин на живот е основен приоритет за възрастните хора.
2. Участвайте в дейности в общността
Хората, които остаряват бавно, се социализират редовно, независимо дали става въпрос за общуване с приятели или семейство, доброволческа дейност или работа с колеги, отбелязва Айлшир.
Изследванията показват, че хората със силни социални връзки живеят по-дълго и имат по-добро когнитивно и физическо здраве.
Наличието на силна социална мрежа е важен компонент на остаряването в добро здраве.
3. Правете каквото можете, за да намалите стреса
Работа, пари, здравословни проблеми и семейни сътресения – животът по своята същност е изпълнен със стрес. Но да поддържате мозъка и тялото си в тонус означава да избягвате ненужния стрес на всяка цена.
„Някои [люди старшего поколения] просто казват: „Не се замесвам в чуждите драми и се опитвам да не се ядосвам или изнервям прекалено много“, казва Айлшир.
4. Предизвикайте мозъка си
Според Айлшир когнитивната стимулация също е важна за здравословното стареене и има много начини да упражнявате ума си с напредването на възрастта.
„Никога не е късно да научите нов език, да се научите да свирите на музикален инструмент или да се заемете с нещо, което наистина ви предизвиква умствено“, подчертава тя.
Ключът обаче е дейността да бъде умствено стимулираща. Тамар Гефен, доцент в Центъра за когнитивна неврология и болестта на Алцхаймер към Медицинското училище „Файнберг“, отбеляза, че ако дадена задача, например кръстословица, предизвиква паника, не я поемайте.
5. Отделете време за нещата, които ви доставят удоволствие
Айлшир заключава, че щастливите дълголетници са „хора, които правят неща, които ги правят щастливи и удовлетворени“.
Гефен подкрепя тази идея: „В зависимост от това дали имате възможност да правите неща, които са ангажиращи, приятни, мотивиращи и без стрес“.
Коментари:
