Морските водорасли могат да бъдат здравословна част от диетата на бременната жена, но само в умерени количества и под наблюдението на лекар.
Морските водорасли отдавна се смятат за суперхрана, съдържат много минерали, антиоксиданти и витамини, които са полезни за организма. По време на бременността обаче жените са особено внимателни към диетата си и често възниква въпросът дали е безопасно да се консумират водорасли, когато се очаква бебе.
Health Line отбелязва, че повечето видове морски водорасли могат безопасно да бъдат включени в диетата на бременната жена:
- йод, който е от съществено значение за нормалното развитие на щитовидната жлеза при майката и бебето,
- фолиева киселина, която играе ключова роля за формирането на нервната система на бебето,
- калций, желязо и магнезий, които поддържат здравето на костите и кръвоносната система,
- фибри, които подобряват храносмилането и помагат да се избегне запек, често срещан при бременни жени.
Важно е обаче да се помни, че излишъкът от йод може да бъде вреден. Ето защо здравните специалисти съветват да се ограничи консумацията на кафяви водорасли, особено ламинария (водорасли). Те съдържат твърде висока концентрация на йод, а излишъкът му може да наруши работата на щитовидната жлеза.
Колко водорасли можете да ядете
Най-безопасно е да се консумират водорасли в умерени количества, 1-2 пъти седмично, на малки порции. Бременните жени трябва да предпочитат зелени и червени водорасли (напр. нори, които се използват за суши), тъй като те имат много по-ниско съдържание на йод.
Преди редовно да добавяте водорасли към диетата си, определено си струва да се консултирате с вашия лекар. Това важи с особена сила за жени, които вече приемат мултивитамини с йод или имат проблеми с щитовидната жлеза.
Кои храни е най-добре да се избягват по време на бременност
Препоръчително е да изключите от менюто си храни, които могат да представляват риск:
- сурово или недостатъчно сготвено месо,
- немити плодове и зеленчуци,
- покълнали зърнени култури в суров вид,
- непастьоризирано мляко и сирена, произведени от него,
- сурови яйца или ястия с яйца (напр. сладкиши),
- риба с високо съдържание на живак (риба тон, риба меч, акула),
- охладени пушени морски дарове.
Такива храни могат да съдържат бактерии или токсини, които са опасни за здравето на майката и бебето.
Какво представлява здравословното хранене
По време на бременността е особено важно да се спазва балансирана диета, която включва:
- протеини (пилешко, пуешко, бобови растения, тофу),
- риба с ниско съдържание на живак (сьомга, сардини, аншоа, треска),
- зеленчуци и плодове, богати на витамини и антиоксиданти,
- храни с желязо (червено месо, спанак, боб),
- пълнозърнести храни за енергия и нормална функция на храносмилателната система.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода и да се вслушвате в съветите на лекаря си, тъй като всяка бременност е различна.
Морските водорасли могат да бъдат здравословна част от диетата на бременната жена, но само в умерени количества и под наблюдението на лекар. Малки порции нори или други зелени и червени водорасли могат да бъдат полезни, но трябва да внимавате с водораслите.
