Един обикновен банан може да бъде звездата на сутрешната ви диета и дори да ви помогне да отслабнете
Банановата диета, създадена в Япония през 2008 г., бързо набира популярност в страната на изгряващото слънце, а след това и по целия свят, както съобщава Tua Saúde. Тя е проста, евтина и, най-важното, прави сутрините малко по-сладки, без да вреди на фигурата ви.
Същността на банановата диета
Сутрешната бананова диета се състои в това да се ядат банани за закуска в каквото и да е количество и 15-30 минути след това да се пие топла вода или неподсладен чай. Бананите съдържат фибри, които ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, както и триптофан и магнезий, които подобряват настроението и намаляват тревожността.
Важно: Няма научни доказателства, че тази диета сама по себе си спомага за намаляване на теглото. Затова е по-добре да се консултирате с диетолог и да съставите индивидуален план за хранене, за да постигнете резултати.
Основни правила
- Яжте само банани за закуска, в каквото и да е количество.
- Дъвчете добре, за да има време организмът ви да разбере, че е сит.
- Пийте достатъчно вода през целия ден, водата помага за намаляване на глада.
- Ранно вечерно хранене: вечеряйте поне 3 часа преди лягане и не по-късно от 20:00 часа.
- Балансирано хранене през деня: зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и бобови растения. Желателно е да се добавят елементи от японската кухня и ориз.
- Пълноценен сън: лягайте си преди полунощ и спете поне 7 часа.
- Ставане без будилник, ако е възможно. Стресът от алармата може да провокира преяждане.
- Редовната физическа активност: ходене, силови тренировки или танци ще помогнат за подобряване на метаболизма и ефективността на диетата.
Пример за дневна диета
- Закуска: банани и топла вода или неподсладен чай
- Обяд: лека салата от зеленчуци, порция протеини като пилешко, риба и бобови растения, малка порция ориз или пълнозърнести зърнени храни.
- Следобедна закуска: плод или ядки
- Вечеря: зеленчукова супа или печени зеленчуци с протеинов компонент
Запомнете: това е само пример и менютата трябва да се подбират индивидуално след консултация със специалист.
Какво да избягвате
- Храни, съдържащи захар: сладкиши, сладолед, газирани напитки.
- Мазнини: пържени храни, пица, чипс и бързи закуски.
Бананите са богати на фибри, които забавят храносмилането и поддържат глада под контрол. Магнезият и триптофанът помагат за намаляване на стреса и подобряване на настроението, а това намалява вероятността от „емоционално преяждане“.
Банановата диета не е магия, тя действа като част от балансиран начин на живот, а не като самостоятелен метод за отслабване.
